🇺🇸 EN: Maintain core engaged while you hold the load with one hand. Maintain your body aligned and hold at the top for 10 seconds and repeat for 5 times on each side to start with.
🇪🇸 ES: Mantenga el core activado mientras sostiene la carga con una mano. Mantenga su cuerpo alineado y sostenga en la parte superior durante 10 segundos y repita 5 veces en cada lado para comenzar.
🇧🇷 PT: Mantenha o core ativado enquanto segura a carga com uma mão. Mantenha seu corpo alinhado e segure no topo por 10 segundos e repita por 5 vezes de cada lado para começar.