🇺🇸 EN: Beginners: I suggest to start with knees on the ground (video below) and progress without the knees. Maintain core engaged and breathe while maintaining your body aligned. Don't drop your head down. Do 1-3 sets of 30 seconds each way minimum.
🇪🇸 ES: Tablones y Tablones Laterales Principiantes: sugiero comenzar con las rodillas en el suelo (vídeo abajo) y progresar sin las rodillas. Mantén el core comprometido y respira mientras mantienes tu cuerpo alineado. No bajes la cabeza. Haz de 1 a 3 series de 30 segundos como mínimo en cada sentido.
🇧🇷 PT: Pranchas e pranchas laterais Iniciantes: sugiro começar com os joelhos no chão (vídeo abaixo) e progredir sem os joelhos. Mantenha o núcleo envolvido e respire enquanto mantém seu corpo alinhado. Não abaixe a cabeça. Faça 1-3 séries de 30 segundos em cada sentido, no mínimo.