🇺🇸EN: Set-up: Get a bench and move the safety pins out of the way so you can go low on the smith machine. Same movement as the Barbell KAS Glute Bridge but with an added pause at the top range. Lay with our upper back supported against a plyobox/bench, knees bend with hips, knees and second toe in a straight line. Barbell resting in the fold of your hips with hands on the barbell. Movement Tuck your chin slightly, engage your core and lift your hips off the ground to drive the weight upwards while maintaining a straight back as you pivot your upper back on the plyobox. When shoulders, hips and knees are in a straight line, slowly drop down your hips down slightly out of the end position while your shins are still vertical, then return up to the start. You are basically completing the end range movement of the hip thrust exercise repeatedly. Tips Do not over arch your low back Do not flare out your ribs as you lift
🇪🇸 ES: Preparación: Obtenga un banco y quite los pasadores de seguridade del lugar para que pueda bajar en la máquina Smith. Mismo movimiento que el Barbell KAS Glute Bridge pero con una pausa adicional en el rango superior. Acuéstese con la parte superior de la espalda apoyada contra una caja de plástico/banco, las rodillas dobladas con las caderas, las rodillas y el segundo dedo del pie en línea recta. Barra apoyada en el pliegue de las caderas con las manos en la barra. Movimiento Meta ligeramente la barbilla, contraya el core y levante las caderas del suelo para impulsar el peso hacia arriba mientras mantiene la espalda recta mientras gira la parte superior de la espalda en la caja pliométrica. Cuando los hombros, las caderas y las rodillas estén en línea recta, baje lentamente las caderas ligeramente fuera de la posición final mientras las espinillas aún están verticales, luego regrese al inicio. Básicamente, está completando el movimiento de rango final del ejercicio de empuje de cadera repetidamente. No arquee demasiado su espalda baja No es para archear las costillas mientras levanta
🇧🇷 PT: Smith Machine pausa ponte de glúteo KAS Preparação: Pegue um banco e mova os pinos de segurança para fora do lugar para que você possa descer na máquina smith. Mesmo movimento que a ponte de glúteo Barbell KAS, mas com uma pausa adicional na parte superior do movimento Deite-se com a parte superior das costas apoiada em um plyobox/banco, joelhos dobrados com quadris, joelhos e segundo dedo do pé em linha reta. Barra descansando na dobra de seus quadris com as mãos na barra. Movimento Dobre o queixo levemente, engaje seu core e levante os quadris do chão para impulsionar o peso para cima, mantendo as costas retas enquanto gira a parte superior das costas no plyobox. Quando os ombros, quadris e joelhos estiverem em linha reta, abaixe lentamente os quadris ligeiramente para fora da posição final enquanto as canelas ainda estão na vertical, depois retorne ao início. Você está basicamente completando o movimento de amplitude final do exercício de impulso do quadril repetidamente. Dicas: Não arqueie demais suas costas Não é para arquear as costelas ao levantar