🇺🇸 EN: Seated or reclined in leg press machine (depending on type of machine available to you) feet positions high on the force plate and about shoulder width apart. Start with one leg, then do the other. Movement Press out into the force plate by straightening your knee Tip Do not let your knees fall inward when you press out or return to the start Stay out of any painful ranges of knee bending Don't let your glutes move off the pad
🇪🇸 ES: Sentado o reclinado en la máquina de prensa de piernas (dependiendo del tipo de máquina disponible para usted) posiciones de lo pie alto en la placa de fuerza y separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Hace una pierna primero, después hace con la otra. Movimiento Presione hacia afuera en la plataforma de fuerza estirando la rodilla Importante: No dejes que tus rodillas caigan hacia adentro cuando presiones hacia afuera o regreses al inicio. Manténgase alejado de cualquier rango doloroso de flexión de la rodilla. No dejes que tus glúteos se salgan de la almohadilla
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