🇺🇸EN: Setup Seated in a chair with knee bent, lower shins behind the padding and in contact with it. Movement Straighten both knees by engaging your quads, slowly return to start Tip Stay out of any painful ranges of knee motion
🇪🇸 ES: Preparación Sentado en una silla con las rodillas flexionadas, espinillas inferiores detrás del acolchado y en contacto con él. Movimiento: Enderece ambas rodillas involucrando contrayendo los cuádriceps, regrese lentamente al inicio - Manténgase alejado de cualquier rango doloroso de movimiento de la rodilla.
🇧🇷 PT: Preparação Sentado em uma cadeira com joelho dobrado, canelas inferiores atrás do estofamento e em contato com ele. Movimento: Extenda os dois joelhos envolvendo e contraindo seus quadríceps, retorne lentamente ao início Dica: Fique fora de qualquer amplitude dolorosa de movimento do joelho